miesnie i

[...] ? Masz stabilna pozycje Masz Pelny rom bez oszukiwania nogami Na start zrobisz wiecej powtorzen/wiekszy ciezar To jest taka sztuczka anatomiczna. Jak wiemy, wszystkie nasze miesnie szkieletowe to "zespol naczym polaczonych". Dzialaja zawsze wspolnie ale i wspolnie sie ograniczaja. Najszerzszy bedzie lsabiej rosl jesli dwuglowe uda beda [...]

Odpowiedz na zbiorowe pytanie o wykroki. Na wstepnie zaznaczmy jedna rzecz. W kazdym przysiadie przednim, tylnim bocznym jak i w kazdym wykroku ruchomym, stacjonarnym, przednim, tylnim i bocznym pracuja dokladnie te same partie miesniowe. Rozni sie tylko i wylacznie akcent - czyli kierunek ktore partie dostana maksymalne bodzce w stosunku do [...]

[...] Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam Zdecydowanie nie warto. Pragne zwrocic uwage ze ww. portal chwile chwaly obecnie ma za soba i regularnie [...]

[...] na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się tłuszczem,w krótszym czasie osiągam dużo [...]

[...] Na grubosc - nie ma nic lepszego niz zwierzeco silne wioslowanie sztangi nachwytem. Bardzo lubie wyciagi, ale nie nadaja sie one na cwiczenia heavy, Na wyciagu dopieszczasz miesnie, budujesz druga linie lub robisz swietne MDSy. Na szerokosz na wyciagu polecam sciaganie drazka na prostych rekach lub lezac na laweczce ujemnej przenoszenie drazka [...]

To ja mam takie pytanie. Czy robienie tego rack pulla to koniecznosć? Czy nie wystarczy zwykly RDL żeby prostowniki popracowaly? Ewentualnie czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien RackPull to przyjemnosc. Jak raz sprubujesz w dzien plecow i zobaczysz efekty to juz nie przestaniesz. Nie widze miejsca dla RDL w dniu grzbietu, to [...]

[...] agresywnej - tu sprawa oczystiwa. Agresywnie zbijamy BF ktory narosl podczas agresji masowej i jakosciowej masy. Bez litosci. Redukcja i sila, bo wzrost sily ratuje miesnie przed spadkiem obwodow, a nawet potrafi je zwiekszyc. Reduckcja jakosciowa - tu redukujemy sie nadal, pimpujac szczegoly, skupiajac sie na naszych wadach hormonalny, [...]

[...] to ćw? mam napinac motyle, zeby cialo nie bujalo sie zbytnio? jaka szerokosc chwytu zastosować? czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? probowalem unosic nogi (lekko zgiete w kolanach)w podparciu na poreczach, jednak bardziej niz dolne miesnie brzucha czuje nogi... Zmieniony przez - zvezda w dniu 2009-11-04 17:53:39

[...] czy spinac brzuch juz w dolnej fazie? jak wysoko podciagać kolana? Zdajesz sobie sprawe ze nie jest to cwiczenie na brzuch ? Brzuch pracuej przy okazji, ale predzej wybudujesz na nim nogi... To jest szlifer. probowalem unosic nogi (lekko zgiete w kolanach)w podparciu na poreczach, jednak bardziej niz dolne miesnie brzucha czuje nogi... Otoz to.

Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rampowania. Wyjasnie to na przykładzie przysiadu. Od kilku ładnych miesięcy wykonywałem przysiad w ten sposób np : 5 x 90kg 5 x 100kg 4 x 110 kg 3 x 120kg 1 x 130kg I mięsnie nóg wiadomo że swoje dostały ale ostatnio dla próby zrobiłem coś takiego: 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg 5 x 95kg 4 x 100 kg I gdy [...]

[...] nogi do poziomu rownoleglosci 3. Trzymasz pozycje i liczysz czas 4. Gdy nogi opadaja, koniec serii. To cwiczenie na leczenie problemu "zaniku" dolnych partii miesnie brzucha." czy jest az tak wielka roznica w trzymaniu wyprostowanych nog na czas a powolnym opuszczaniu ich i szybkim podnoszeniu w serii po 12 powtórzeń?? za [...]

[...] zawsze pracuja i zawsze jeden stanowi najslabsze ogniwo. Bywa i tak ze najsalbszym ogniwem nie jest wogole miesien nalezacy do grupy partii ktora chcemy pobudzic! Przyklad - miesnie karku w wyciskaniu na plaskiej, lub za slabe prostowniki przeszkadzajace w rozwoju nog przy przysiadzie. Dlatego lift heavy zostawiamy , a lift uzupelniajacy wkladamy [...]

Zawsze gdy masz mozliwosci, wybierz maszyne dzieki ktorej bedziesz mogl robic full rom bez dotykania pietami ziemi. Wzpiecia sa totalna izolacja. Wersja z dotykamien na koncu to wersja dla ludzi bez sprzetu. No właśnie niestety sprzętu do tego nie mam :/ Od zawsze z podkładkami pod stopy ćwiczyłem. Wygrales w totolotka. Niemal wszyscy ludzie miala [...]

[...] formie calego morza ataku. U poczatkujacych problem nie istnieje, gdyz nie jestes w stanie zafundowac organizmowi nadmiarowej liczby cwiczen i obciazenia bo najpierw wysiada miesnie. Jak go unikac - stosowac sensowne plany. 2-3 cwiczenia na partie w dany dzien , maxymalnie 2 duze partie na trening. Prawde mowiac jest to uzaleznione od prywatnych [...]

[...] - efekt ten sam ... nty trening - udaje sie zrobic 10 pompek. Maximum sily, maximum masy Co dalej ? Zwiekszenie liczby powtorzen - rosnie wytrzymalosc. Sila juz nie rosnie, miesnie sie zbijaja, inne wlokna zaczynaja dominowac - masa spada. Jesli nie dodasz ciezaru - przegrales. Organizm sie adaptuje i buduje sie na modle cwiczen ktore mu dajesz. [...]

[...] obryz ciala -> srodek ciezkosci przemieszcza sie poza cialo i nie ma mocnych bys utrzymal pozycje techniczna Trzymaj ciasnote ciala nawet w wyproscie. Nie pozwalaj by miesnie brzucha i prostowniki sie poloznily. Zanych luczkow w tyl lub w przod. Bledem byloby zwiekszanie liczby powtorzen. To nie uleczy problemy, a stworzy ryzyko do [...]

[...] Odpowiedz na twoje pytanie jest prosta - jesli nie masz racka, to musisz sobie go sprawic. Rack to bezpieczenstwo, to komfort pracy, a co za tym idzie wielkie ciezary i duze miesnie. Ocen sam, czy nie jestes w stanie wysuplac na duzego racka. Jesli nie - bierz malego. Oba sa swietne. Ale malego predzej czy pozniej bedziesz musial zamienic na [...]

Witam! Przede wszystkim ogromny respekt za to, co robisz w tym FAQ i jak pomagasz wszystkim :) Obecnie kończę Twój/Thiba eksperyment na barki i jestem bardzo zadowolony - barki może niesamowicie nie urosły przez na razie 3 tyg, ale przede wszystkim niesamowicie poprawił się ich kształt, wygląd, separacja (mimo utrzymywania stałego bf), pojawiły [...]

[...] (dla jednej partii preferuje się 2212, dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? Centralny uklad w pracuje mowiac wprost gdy zmuszasz miesnie do wykonania czynnosci, takich jak dzwiganie ciezaru po okreslonym torze ruchu. To zarzadca, kontroler i przewodnik. Im wiecej miesni pracuje naraz przy wykonywaniu [...]